진짜 사나이 복식 교관…'복식호흡'은 어떻게 하나?

진짜 사나이 복식 교관…'복식호흡'은 어떻게 하나?

단월드, 면역력 강화하는 복식·단전호흡법

▲ MBC 예능프로그램 <진짜 사나이> 화면 캡쳐

“복식으로 뿜어내는 해병 !" 

MBC 예능프로그램 <진짜 사나이>에서 14m 패스트로프 교관으로 나선 김지섭 중사. 17일 방영분에서 교장을 울리는 쩌렁쩌렁한 목소리가 마치 복식호흡으로 발성하는 성악가를 연상케 웃음을 자아냈다.

복식호흡은 우리가 태어났을 때부터 사용한 호흡법으로, 아랫배를 이용해 숨을 쉬는 것이다. 복식호흡만 잘해도 스트레스가 해소되고 흐트러진 자율신경계의 균형이 회복되면서 건강해질 있다.

복식호흡은 흥분된 교감신경은 안정시키고 부교감신경은 활성화해 몸의 긴장과 불안감을 없애는 도움을 준다. 또한, 아랫배를 움직이기 때문에 활동을 도와 체내 노폐물을 제거하는 효과적이다.

명상호흡전문기업 단월드 관계자는복식호흡이나 단전호흡을 꾸준히 하면 몸의 자연치유력이 깨어난다. 아랫배의 움직임으로 기혈순환이 원활해지는 것은 물론 면역세포의 70% 있는 기능도 활성화된다 말했다.

이어복식호흡은 횡격막을 이용한 호흡이다. 배꼽 근처까지 숨이 내려온다. 단전호흡은 복식호흡의 일종이나 깊은 호흡이다. 아랫배까지 숨이 깊이 들고 난다. 단전호흡 시행 면역 항체인 글로불린 수치가 1.8 증가했다는 연구결과도 있다 했다.



▣ 복식·단전호흡 함께 해봐요!

1. 자리에 편안하게 반가부좌 자세로 앉는다.
2. 손을 편안하게 무릎 위 혹은 아랫배에 올려놓는다.
3. 숨을 들이마시면서 아랫배 근육을 팽창시킨다.
4. 숨을 내쉬면서 아랫배 근육을 수축시킨다.
5. 아랫배(단전은 배꼽 9cm 부분) 집중한 상태에서 3~5 정도 호흡한다.

건강에 관해 궁금한 점이나 호흡 명상법에 관한 자세한 사항은 단월드(1577-1785) 하면 된다. www.dahnworld.com


. 이효선 기자 sunnim0304@gmail.com



ⓒ 브레인미디어 무단전재 및 재배포 금지

관련 뉴스