[운동과 뇌건강] 혈관을 건강하게 하는 '산화질소 덤프운동'

브레인 셀럽

브레인 101호
2023년 11월 23일 (목) 14:22
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혈관을 건강하게 하는 '산화질소 덤프운동'

산화질소 덤프운동은 네 가지 동작으로 이루어진다.
 


1. 무릎 높이로 앉았다가 일어나는 스쿼트 동작 10회 한다.
두 팔을 뻗어 무릎을 굽힐 때는 앞으로, 무릎을 펼 때는 아래로 힘차게 흔든다.

2. 한 팔씩 엇갈리며 앞으로 빠르게 들어올리기 10회 한다.
걸을 때 팔을 앞뒤로 흔드는 것과는 다르다. 주먹을 쥐고 한 팔을 눈높이까지 들어올렸다가 내릴 때는 허벅지 앞에서 멈춘다. 빠른 속도로 반복한다.

3. 두 팔을 양옆으로 벌려 크게 원 그리기 10회 한다.
팔 벌려 뛰기 동작을 뛰지 않고 한다고 생각하면 된다. 주먹을 쥐고 빠른 속도로 반복한다.  

4. 두 팔을 머리 위로 들었다가 어깨높이로 내리는 숄더 프레스 동작 10회 한다. 주먹을 쥐고 빠른 속도로 반복한다. 



• 1~4번의 4가지 동작을 3차례 반복한다.
• 3세트 하는 데 4분이 채 걸리지 않지만, 고강도 인터벌 운동인 만큼 실제 해보면 숨이 꽤 가빠진다. 
• 자신의 상태에 따라 속도와 횟수를 조절할 수 있다. 운동 강도를 높이려면 각 동작의 횟수나 세트 수를 늘린다.
• 운동 뒤 우리 몸에서 산화질소를 만들기까지 2~3시간 걸리므로 약 3시간 간격으로 하루에 서너 번 정도 한다.


정리_브레인 편집부
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